Упражнения для плоского живота

<ТУТste.ru/wp-content/uploads/44.jpg">Эти замечательные новые упражнения для пресса, разработанные фитнес-тренером Лэшоном Дейлом из Нью-Йорка, позволят вам избавиться от жировых отложений на животе и сделать талию тоньше за рекордно короткое время.
Эти упражнения укрепляют <ТУТrget="_blank">здоровье, они хороши тем, что помогают проработать все мышцы пресса, даже те, которые обычно остаются незадействованными при выполнении традиционных упражнений, поэтому вы ощутите результаты намного раньше.
Занимайтесь три-пять раз в неделю, совмещая тренировку с любой аэробной активностью: бегом, ходьбой, занятиях на велотренажере и т.д., и вы сможете похвастаться плоским животиком уже через три недели.

1. Для мышц пресса, плеч, ягодиц и ног
Поставьте ноги шире плеч. Наклоните корпус вперед и поставьте ладони на пол рядом со стопами. Опираясь о пол ладонями, согните левую ногу, одновременно отводя правую ногу влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны — все считать за один повтор упражнения. Выполните 15 повторов.

2. Для мышц пресса, плеч, рук, спины и ягодиц
Примите упор лежа на предплечья (кисти в замке) и носки стоп, пятки оторваны от пола, тело от макушки до пяток вытянуто в прямую линию. Поднимая таз вверх, приведите согнутую левую ногу к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги — все считать за один повтор. Выполните 10 повторов упражнения.

3. Для мышц пресса, спины и ягодиц
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопы на полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола как можно выше.
Опустите таз на пол. Теперь поднимите снова, на этот раз приводя колени к груди. Вернитесь в исходное положение, повторите. Выполните 15 повторов упражнения.

4. Для мышц пресса, рук, ягодиц и ног
Сядьте на пол, притянув колени к груди. руками обхватите голени, стопами не касайтесь пола и держите их расслабленными. Плавно перекатитесь на правый бок, опираясь на пол обеими руками и вытягивая прямые ноги в сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ноги — все считайте за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения.

5. Для мышц пресса, спины и бедер
Встаньте па колени, руки держите за головой, локти разведите в стороны. Напрягая  мышцы пресса и сохраняя положение таза, округлите спину и попробуйте «притянуть» пупок к позвоночнику. Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы шеи. Вернитесь в исходное положение, повторите. Выполните 15 повторов упражнения.

6. Для мышц пресса, рук и спины
Лягте на пол, стопы положите на сиденье устойчивого стула, ноги прямые. Возьмите в руки свернутое валиком полотенце и   поднимите их над  головой. Напрягая  мышцы пресса, оторвите верхнюю часть туловища от пола, принимая .сидячее
положение, одновременно вытяните руки с полотенцем вперед, к стопам. Теперь сделайте поворот корпуса и рук влево, затем вправо, и вернитесь в исходное положение. Все считать за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения.

7. Для мышц пресса, рук, бедер и ног
Лягте на левый бок, левая нога слегка согнута в колене, правая нога — прямая, голова на полу, руки согнуты в локтях, правой кистью накройте левую, сжатую в кулак. Из этого положения поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на левый локоть и отводя правый локоть вверх. Одновременно поднимите  как можно выше прямую правую  ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов, затем повернитесь на другой бок и продолжите.

8. Для мышц пресса и косых мышц живота
Лягте на пол, разведя руки и ноги в стороны так, чтобы положение вашего тела напоминало букву X. Поднимите верхнюю часть туловища, одновременно поднимая вверх прямые ноги и перекрещивая правую ногу над левой. Руки в это время . соедините вместе, поднимая к коленям, и тянитесь ладонями вперед, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны — все считать за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения.

9. Для мышц пресса
Лягте на пол, руки вытяните за голову. Напрягая мышцы пресса, приведите  колени к груди и одновременно оторвите от пола верхнюю часть туловища, обхватывая стопы руками. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

10. Для мышц пресса, ягодиц и ног
Ляпе на пол, ноги прямые. Стопы положите на сиденье устойчивого стула. Напрягите ягодицы и оторвите таз от пола как можно выше, одновременно вытягивая прямые руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов упражнения.

11. Для мышц пресса, рук, спины, ягодиц и ног
Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты. Приведите левое колено к груди и обхватите голень руками. Из этого положения вытяните руки вперед, держа ладони вместе, а левую ногу вытяните назад. Следите, чтобы спина при этом не выгибалась. Вернитесь в исходное положение. Выполните  упражнение 15 раз с одной, затем с другой стороны.

12. Для косых мышц живота

Встаньте на колени и отведите прямую правую ногу в сторону, носок смотрит вперед. Руки держите за головой, локти — в стороны. Сохраняя положение поясницы и шеи, наклоните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз, затем смените положение тела и повторите с другой стороны.

Добавить комментарий