Я ем очень мало

<ТУТste.ru/wp-content/uploads/1108922013-a6b8b259f6139.jpg">Часто люди с лишним весом верят в то, что они мало едят, но почему-то все равно набирают вес, отсюда теория «медленного метаболизма». Однако исследования показали, что многие едят больше, чем им кажется! Когда в целях эксперимента людей попросили записать, что они съедают за день, они записывали далеко не все, поскольку искренне полагали, что яблоко или стакан молока не считаются отдельным приемом пищи, забывая, что эти продукты тоже имеют калории. Кроме того, в день, когда испытуемые записывали все съеденное ими, они выбирали для потребления продукты более низкой калорийности, чем те, которыми обычно питаются. Если у вас есть хронические заболевания, или вам к примеру назначено врачом определенное питание при дисбактериозе, то здесь конечно правильную диету может подобрать только лечащий врач, дабы не усугубить болезнь.
Отсюда вывод: вы прибавляете в весе, если потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму. Сбросить лишний вес можно, увеличив физическую активность и восстановив правильный баланс в диете. Самый верный способ — незначительно снизить количество потребляемых калорий в день (не более чем на 500 ккал) и потреблять не менее 1200 ккал. Так вы можете добиться не только плавного снижения веса, но и контролировать его в течение долгого времени. При сбалансированной диете 55-65% калорий должны давать углеводы, 25-30% — белки и всего 10-15% -жиры.

Добавить комментарий