Заботимся о здоровье: как укрепить иммунитет?

В современном мире множество факторов оказывают негативное влияние на здоровье человека. Жители больших городов вынуждены дышать смогом, ненормированный рабочий день нарушает естественные биоритмы организма. Но причинами плохого самочувствия и развития различных заболеваний могут стать не только нарушенная экология, но и избыточное употребление алкоголя, а также курение. Оградить себя от ряда заболеваний, повысить общий тонус организма можно только одним способом – укрепляя иммунную систему.

Прежде чем начинать укреплять иммунитет, следует свести к минимуму все факторы, которые способствуют его ослаблению, а, следовательно, позаботиться об очищении организма. Основная часть вредных веществ, поступающих в организм, попадает туда вместе с водой и продуктами питания. Для нормализации водопроводной воды можно использовать бытовые фильтры, которые обладают 2-мя или 3-мя ступенями очистки, фрукты и овощи лучше покупать на рынке.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков также наносит существенный урон иммунной системе. Из всех напитков предпочтительнее красные вина, употреблять которые следует в умеренных количествах — <ТУТ.net/">можно купить алкотестер, для того, чтобы определить дозу, безопасную для организма.

Здоровый образ жизни – залог отличного самочувствия и хорошего настроения.

Что следует понимать под здоровым образом жизни? Правильное питание, занятия спортом и полноценный сон. Всё это помогает укрепить иммунитет и повысить общий тонус организма.

Правильное питание предполагает разнообразный рацион, в который должны входить рыба, свежие овощи, мясо и фрукты. Для кишечника очень полезны кисломолочные продукты. А употребление консервов, полуфабрикатов и «фаст фуда» лучше свести к минимуму. Основной принцип правильного питания – это умеренность. Не следует принимать пищу на ночь, поскольку это отнимает у организма много сил.

Занятия спортом можно совмещать с закаливанием. Принимая после занятий контрастный душ, человек укрепляет иммунную систему. Но начинать нужно постепенно, с малых разниц температур, чтобы избежать неблагоприятных последствий в виде простуды.

На сон необходимо отводить не менее 8 часов в сутки. Оптимальные условия для здорового сна – это темнота, тишина и прохлада. Ложиться спать лучше в 22.00 – 23.00, поскольку после полуночи защита организма ослабевает, что приведёт к появлению раздражительности, снижению иммунитета и синдрому хронического недосыпания.

Курение табака следует полностью исключить. Следует помнить, что даже <ТУТya-sigareta.com/">популярная электронная сигарета понс содержит большое количество вредных веществ, способных причинить ущерб здоровью.

Укреплению иммунитета способствуют положительные эмоции – общение с друзьями, походы в кино и театры, поездки за город, чтение книг. Ограждая себя от стресса, и получая удовольствие от положительных сторон жизни, человек надолго сохранит своё здоровье.

Добавить комментарий