Как вести дневник питания

Слышала, для контроля веса нужно заводить «дневник питания». Подскажите, как его правилъно вести?

<ТУТste.ru/wp-content/uploads/kartinka73.jpg">Дневник питания — очень действенная штука для тех, кто хочет разобраться, в каких моментах он делает ошибки, и понять, почему при, казалось бы, ограниченном питании вес не изменяется. В первую неделю, не меняя привычного образа питания, записывайте в отдельную тетрадку все, что едите и пьете (все перекусы, даже жваЛу, в которой тоже есть калории), будьте предельно честны к себе, ведь это для вашего же блага.

В конце каждого дня суммируйте все калории. А через неделю подведите общие итоги. Нужное количество калорий (примерно 10000 в неделю) может удваиваться и даже утраиваться. Вы будете удивлены, как итог разнится с вашими первоначальными представлениями о питании.

Кому-то одной недели ведения такого дневника будет достаточно для понимания, что именно он делал не так. А кому-то придется часто вести за собой подобный контроль. Но и те и другие подумают, прежде чем остановиться перед витриной со сладостями.

Добавить комментарий