Женское счастье

Комплекс упражнений составила инструктор фитнеса Александра ЛОГВИНОВА.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на линии груди сложить руки вместе, ладонями внутрь (фото 1).

С выдохом сомкнуть руки, с силой надавливая ладонью на ладонь (фото 2).

Совет тренера: важно держать локти прямо (не опускать), запястья держите на уровни локтей.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и разведены в стороны под прямым углом, в руках гантели или бутылки с водой (фото 3).

На выдохе сводим лопатки и соединяем руки с гантелями перед собой (фото 4), На вдохе локти снова широко разводим.

Совет тренера: важно соблюдать прямой угол в локтях при движении.

Выполняем 3 подхода по 75 повторений.

Выполняем 3 подхода по 75 повторений.

Выполняем 3 подхода по 15—20 повторений.

Выполняем 3 подхода по 15—20 повторений.

_________________________________________________________

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, в руках гантели или бутылки (фото 5).
На вдохе широко разводим руки, локтями касаясь пола. На выдохе руки поднимаем вверх и сводим вместе (фото 6). На вдохе, опуская руки, разводим их широко в стороны так, чтобы касаться локтями пола.
Для более глубокой тренировки мышц грудной клетки важно разводить руки, касаясь локтями пола, и выпрямлять их (фото 7).
Совет тренера: необходимо увеличивать вес гантелей (в бутылки вместо воды можно насыпать песка) каждые 3 недели.

Совет дня: Домашняя косметика для рук и ног – готовим сами.

Упражнение тренирует мышцы грудной клетки.

Выполняем 3 подхода по 15—2O повторений.

Выполняем 3 подхода по 15—2O повторений.