Развивайте силу ребенка

Наибольший прирост силы происходит в 15-18 лет. Одни физические упражнения требуют кратковременных силовых напряжений, другие — скорости преодоления сопротивления, например, сопротивления собственного тела. Сила тесно связана со скоростью и выносливостью. Она зависит от этих физических качеств и влияет на их развитие.

Развивают силу различными средствами (беговые и прыжковые и метательные упражнения, упражнения в преодолении собственной массы, упражнения с гантелями и штангой малой массы). Избегайте специфических занятий, направленных на подъем гантели, гири и штанги значительной массы, потому что это может привести к деформации (нарушение формы) позвоночного столба, костей, грудной клетки, задержки роста, снижения подвижности, нарушений в работе сердца и истощения нервной системы.

Делайте упражнения преимущественно в скоростном темпе, быстро перебирайте ноги и те, что связаны с преодолением массы собственного тела. Почти все упражнения, которые вы выполняете, способствуют развитию силы. А работать над ее увеличением следует в конце самостоятельных занятий. Дозировка упражнений произвольная, в зависимости от вашей подготовленности, самочувствия, пола и возраста.

Выполняй правила личной гигиены
Каждый из вас, кто только начал заниматься физическими упражнениями, или тот, кто систематически занимается спортом, должен всегда помнить, что необходимо соблюдать правила личной гигиены. Питаться следует правильно, смотрите специальные таблицы, <ТУТ> должна справляться с нагрузкой, поэтому не злоупотребляйте моно- и дисахаридами.

Это соблюдение чистоты кожи. После занятий физической культурой, спортивных тренировок необходимо принять душ.
Конечно, необходимо следить за чистотой белья, одежды, обуви, спортивной формы.

Во время занятий физическими упражнениями, спортом не одеваться слишком тепло, даже зимой при ходьбе на лыжах или беге на коньках.

Спортивная обувь должна быть легкой, удобной и хорошо защищать ступню от травм. Обувь для лыж и коньков должна быть на полномера больше, чтобы можно было надеть шерстяные носки и положить стельку. Если обувь мокрая, просушите ее в теплом помещении (не у огня) и смажьте жиром. Меняйте носки как можно чаще.

Для занятий физическими упражнениями дома необходимо иметь коврик или подстилку размером 60 х 150 см, гимнастическую палку длиной 90-100 см, большой набивной мяч диаметром 25-30 см, скакалку длиной 150-180 см, волейбольный и резиновый мячи, коньки, лыжи с палками, теннисный мяч для метания, резиновый шнур для прыжков в высоту, 1-3-килограммовые гантели. Спортивный инвентарь должен быть целым, чтобы не привести к травме.