5 привычек, влияющих на сон


Постоянно не высыпаетесь? С утра и до самого дня чувствуете себя вареным овощем? Что же вы делаете ночью? Или правильней спросить, что вы делаете перед сном? Давайте попробуем разобраться, что же мешает вам хорошенько отдохнуть.

Телевизор (компьютер, радио, интернет) – главные враги крепкого сна! Минут за 30 до сна выключите все источники информации, дайте своему мозгу приготовится ко сну и избавится от возбудителей сознания.

Активность поздней ночью: любые физические нагрузки положительно влияют на сон. Но если тренироваться слишком поздно – это негативно скажется на вашем состоянии, ваш организм возбудится, и вы вряд ли сможете крепко уснуть. Поэтому занятия спортом и тяжелым трудом должно быть закончено хотя бы за два часа до сна.

Тяжелая пища: нельзя наедаться на ночь! Только легкий ужин способствует хорошему сну. Съешьте немного овощей, можно с макаронами (желательно из твердых сортов пшеницы), из фруктов — яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, из напитков лучше всего выпить молока или травяной чай.

Алкоголь употреблять не стоит, хоть он и может помочь вам расслабиться и уснуть, но он также плохо сказывается на качестве сна. Поэтому если хотите проснуться бодрым, лучше не употреблять алкогольные напитки перед сном.

Еще одним врагом здорового сна является Беспокойство. Так уж сложилось, что в нашем не спокойном мире, мы часто сталкиваемся с проблемами на работе, хамством в общественном транспорте, ссорами в личной жизни или просто плохим настроением нашего близкого человека, которое резко может передаться и нам. Поэтому перед сном, если вы не можете избавиться от дурных мыслей или волнения, постарайтесь просто отвлечься. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь, поймайте себя на мысли, что утро вечера мудрее, и ваше волнение сейчас ничем не поможет, отложите его, попытайтесь не о чем не думать. После 10-15 минут такой «релаксации» ваш сон будет крепким и здоровым.