Женское счастье

Когда купил участок, выкорчевал все кусты, только несколько малышей оставил – рука не поднялась. Теперь колючие друзья, кусты можжевельника, разрослись и радуют меня. По осени собираю с них урожай – синие «ягодки», которые выручают при зимних простудах. Я лечу бронхит дома без применения каких – либо лекарств, но все должны понимать особенности нашего организма, одному лечение, а другому смерть.

Правда, ягоды эти – на самом цепе шишки, как у елки или сосны, только с мякотью. В Англии из них делают знаменитый джин, да и у нас видел в продаже можжевеловую водку. Мне же достаточно чая, который очень хорошо помогает справиться с бронхитом. Иногда так застудишься, что кашель просто раздирает грудь.

Прочитать остальную часть записи »

Как только приходили морозы и на улице появлялась ледяная корка, я по нескольку раз за зиму умудрялась подвернуть ногу. Это больно, и потом приходилось долго хромать.

Началось все пять лет назад, когда сдуру я, уже бабушка, решила показать внучке, как мы в молодости катались на коньках. Не учла, что не один десяток лет прошел с тех дней, когда выходила на каток. Тогда и подвернула левую ногу в первый раз. Было только растяжение, обошлось без вывиха. После этого чуть поскользнусь – и сразу растяжение, теперь уже не только на левой, но и на правой ноге.

Травматолог сказал, что в моем возрасте надо быть осторожнее и, чтобы не подворачивать ноги, следует укреплять мышцы в области голеностопных суставов. Вот несколько простых упражнений, которые я делаю дома:

Прочитать остальную часть записи »

Болезнь зарождается в голове.

Сейчас люди больше беспокоятся о том, как похудеть, как вылечить тело. Про душу тоже много пишут, и это правильно. А вот про мозг часто забывают. Но не зря же говорят, что любая болезнь зарождается в голове и дается по нашим мыслям!

Уже доказано: тот, кто постоянно загружает свои мозг работой, тренирует его, живет дольше и справляется с болезнями лучше. Например, моя мама дожила почти до 95 лет, хотя прошла через такие испытания, которые нам и не снились: голод, ужасы войны, работа на износ.  

Организм был весь надорван, и болезней немало. Но до последнего дня она сама ухаживала за собой да еще и о нас старалась позаботиться. Как ей это удавалось в таком преклонном возрасте? Я считаю, что именно благодаря активной работе мозга, его постоянной тренировке. Мама говорила: «Пока у меня голова работает, она и телу не даст расслабиться». Она очень любила разгадывать кроссворды и читать. В последние годы ежедневно учила наизусть стихи и с удовольствием читала научно-популярные книги, которые давали внуки. Ей было интересно, что происходит в мире, в науке!

Прочитать остальную часть записи »

Уж больно нам хочется найти какое-нибудь волшебное средство от всех болезней. Например, таблетку, траву или аппарат, чтобы сразу и навсегда избавиться от недугов! Но так не бывает. Искать исцеление надо внутри себя. Главные резервы здоровья – в нас самих.

Моя соседка, пожилая одинокая женщина, недавно попалась на крючок – открыла дверь незнакомым людям. Хорошо, что не ворам. Впрочем, рекламные агенты иногда поступают не лучше. Пользуются тем, что старики больные, доверчивые, и навязывают им товар. В том числе биологически активные добавки к пище (БАДы), которые выдают за чудодейственные лекарства, и разные медицинские приборы.

Не открывайте двери кому попало! Та бабушка купила «волшебный» прибор в надежде избавиться от шейного остеохондроза, который ее замучил. Выложила все деньги, что остались в доме до пенсии, даже ничего толком не узнав о своем приобретении. Хотела исцеления, а получила обострение. После первого же испытания прибора давление у нее так подскочило, что мне пришлось вызывать скорую.

Потом мы вместе с ней прочитали, что есть противопоказания к применению, в том числе гипертония. Теперь по закону производители обязаны предупреждать об этом и в рекламе.

Прочитать остальную часть записи »

У женщин «за сорок» возникает порой не меньше вопросов о самом интимном, чем у двадцатилетних. На вопросы читательниц отвечает врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Т.А. КРАСНОВА.

Вопрос: Мне всего 35 лет, недавно удалось сильно похудеть, но почему-то прекратились месячные. Неужели так рано начался климакс? Слышала, что можно пройти курс гормонотерапии, чтобы месячные возобновились. Ирина, г. Вологда.

Краснова: Не  всякое прекращение  менструаций свидетельствует о начале менопаузы, которая у большинства женщин наступает в 45-50 лет. Менопауза в 40-45 лет считается ранней, после 55 – поздней. Скорее всего, в данном случае прекращение месячных вызвано резким похуданием. Причиной может быть дисфункция яичников, гормональные нарушения. Если врач порекомендует вам гормонотерапию, не отказывайтесь. К сожалению, многие женщины с предубеждением относятся к гормоносодержащим препаратам, и напрасно. Содержание гормонов в средствах нового поколения варьируется от очень низкого до более высокого, так что врач может подобрать препарат индивидуально в зависимости от возраста и состояния здоровья женщины.

 ___________________________________

Вопрос: Мне 47 лет, месячных нет уже полгода, и я перестала предохраняться, но недавно узнала, что во время менопаузы иногда наступает беременность. Правда ли это? Т.Л., г. Вятка.

Краснова: Даже после прекращения месячных в корковом слое яичников остается небольшое число фолликулов с яйцеклетками, которые истощаются лишь через несколько лет. Поэтому рекомендуется предохраняться не менее двух лет после менопаузы, если она наступила до 50 лет, и не менее года, если месячные закончились позже.

Предохраняться можно с помощью барьерной контрацепции (презервативы, колпачки). Если нет миомы, можно использовать внутриматочные спирали. ВМС нового поколения не только защищают от нежелательной беременности, но и обладают гормонопродуцирующим действием, помогают избавиться от воспалительных заболеваний, предменструального синдрома. При отсутствии противопоказаний – гипертонии, заболеваний печени – врач может рекомендовать и низкодозированные гормональные контрацептивы.

  ___________________________________

Вопрос: Недавно у меня начался климакс. Чувствую себя нормально, вот только приливы мучают. Особенно тяжело было летом, в жару, да и сейчас не лучше: вдруг становится жарко, щеки пылают… Можно ли как-то избавиться от приливов или просто терпеть и ждать, когда кончится этот «переходный период»? Елена С, г. Казань.

Краснова:  Терпеть и ждать вовсе не обязательно. Чтобы помочь организму приспособиться к гормональным изменениям, во всем мире женщины давно используют гормонозаместительную терапию. Она вполне доступна и у нас.

Помогают уменьшить неприятные ощущения обтирания прохладной водой, фитотерапия. Если вы раздражительны, легко выходите из себя, на пользу пойдут седативные препараты – валериана, пустырник. При пониженном тонусе, наоборот, вызывающие прилив энергии – женьшень, элеутерококк (при повышенном артериальном давлении их принимать нельзя). Не забывайте о витаминах. Особую роль играют витамин С, витамины группы В, необходимые для нормальной работы нервной системы.

Старайтесь ежедневно заниматься гимнастикой, больше ходить пешком. Спите не меньше восьми часов. Дома и на работе не старайтесь успеть все и сразу, платя за это стрессами и переутомлением.

От того, насколько гармонично вы сумеете пережить перестройку организма, будет зависеть ваше здоровье на долгие годы. Недаром «климакс» в переводе с греческого означает «лестница».

  ___________________________________

Вопрос: Правда ли, что многие «женские» болезни – от отсутствия нормальной половой жизни, и, наоборот, если с этим все в порядке, то и климакс проходит незаметно. Надежда Николаевна, г. Ужгород.

Краснова: Гармоничная и полноценная сексуальная жизнь, безусловно, очень важна для здоровья. У некоторых женщин в переходный период половое влечение возрастает. Это связано с увеличением количества андрогенов – мужских половых гормонов, определяющих либидо. Так что если рядом с вами есть любящий спутник жизни, не нужно сдерживать себя, как это делают некоторые, считая, что секс – только для молодых. Он поможет легче перенести возрастную перестройку.

Администрация сайта советует к прочтению:  все о том, как сохранить стройное тело в любом возрасте – рекомендации заслуженного тренера.

Помните: КЛИМАКС – не диагноз!

Ангелина МОГИЛЕВСКАЯ, единственная российская ученица Луизы Хей и известная писательница, мастер Рейки, доктор метафизики и магистр педагогики, психолог-консультант и создательница Службы ангельской помощи. Ангелина по образованию фельдшер. Потом закончила биофак в университете, а в 57 лет получила второе высшее образование психолога-консультанта и магистра педагогики.

С Ангелиной Могилевской сегодня наш разговор о том, как стать здоровым.

Болеть выгодно?

Вопрос: Ангелина, у вас есть свой ответ на вопрос, почему люди болеют?

Ответ: Любая болезнь — это, по сути дела, желание человека привлечь внимание к себе. И очень многие этим пользуются.

Вопрос: Мне рассказывали историю о пожилой женщине, которая сломала шейку бедра. Лечение шло трудно, дети-внуки всячески старались угождать ей в период восстановления. А когда поправилась, многочисленная «свита» ослабила внимание. И вдруг, уже ставшая на ноги старушка снова слегла в постель с жалобами на самочувствие. Это была ее реакция-протест на то, что она перестала быть в семье «объектом № 1»?

Ответ: Это так. У меня есть родственница, болеющая псориазом. Однажды я спросила, что хорошего она получает от своей болезни? Та сначала возмутилась: мол, что может быть хорошего, когда ходишь с противными бляшками, все чешется-зудит, ты вынуждена мазать тело мазями с неприятным запахом и не можешь одеть летом сарафан?! Но, подумав, сказала: «Каждые три месяца я летаю на лечение к Мертвому морю, кожа очищается, и я чувствую себя замечательно!»

Вторичная выгода.

Вопрос: Получается, человек сам провоцирует события, чтобы, несмотря на болезнь и страдания, получить нечто большее для себя — внимание близких, поездку в экзотическую страну на лечение?

Ответ: И этому есть название «вторичная выгода», на что нужно открывать человеку глаза. Люди не хотят принимать этого, считают тебя бестактным. Но оно есть! Откажитесь от «выгоды», и посмотрите, что будет. Ведь причина болезней кроется в глубоко запрятанных внутренних конфликтах наших мыслей, разрешив которые, можно исцелиться от многих недугов.

В поисках истины.

Вопрос: Как вы познакомились с Луизой Хей?

Ответ: Совершенно случайно попалась в руки ее книга «Как исцелить свою жизнь». Она перевернула мои мысли. Когда я прочитала у Л. Хей, что нужно простить себя за ошибки, потому что это опыт, с меня упал груз тяжести вины и стыда за прежние поступки, за образ жизни, который вела. Стала искать другие ее книги, изучать науку разума, а потом сбылась моя мечта — поездка в Америку. И после встречи с Луизой я окончательно и бесповоротно стала ее последовательницей. А сейчас выработала свою методику избавления от болезней: работа с мыслями и эмоциями, душой и духом.

Чувство вины — «кнут» воспитания.

Вопрос: И каково ваше видение, откуда у проблем со здоровьем «ноги растут»?

Ответ: Из детства. Начнем с того, что ребенок всегда рождается в любви, потому что две клетки смогли найти друг друга и соединиться. Это возможно только благодаря Божественной любви. Ребенок рождается, и его сердце наполнено любовью. А когда дитя подрастает, взрослые начинают его прессинговать: ты плохой, не буду тебя любить. Это так называемое «воспитание», которое базируется на двух эмоциях — чувстве вины и обиды, двух сторонах одной медали. Это очень важные социальные эмоции.

Если я хочу, чтобы ты изменил свое поведение, нужно показать, что я на тебя обижена. А ты тогда испытываешь чувство вины. Это очень тяжелый груз. Чтобы от него избавиться, ребенку следует изменить свое поведение, чтобы мама снова начала любить его. И так человек познает основы взаимоотношений в семье и обществе.

Но при всем при этом, мамы иногда так укореняют в сознании ребенка чувство вины, что он живет с ним годами! Родители часто не могут отделить поступок от самого ребенка: «Ты — хулиган!» А это всего лишь мальчик, совершивший хулиганский поступок. Объясните ему, что он поступил плохо, и продолжайте любить своего мальчика, снимите с него вину. Но так происходит не всегда, и человек по жизни несет чувство вины, от которого страдает его внутренний ребенок, живущий в сердце каждого. И нужно докопаться до сути, исцелить в себе ребенка.

Он целостен и совершенен.

Вопрос:  Да, все мы родом из детства, где берут начало многие проблемы, в том числе и со здоровьем.

Ответ: А в подростковом возрасте они усугубляются, потому что в период полового созревания мы слишком болезненно и критично относимся к себе, придираемся к каждому прыщику на лице, а сверстники и взрослые навешивают на нас «ярлыки», от которых потом очень непросто избавиться. И мы перестаем любить себя. Не зря говорят, что все болезни — от нервов, а нервы — от нелюбви. Нужно, повторюсь, исцелить ребенка внутри себя. А для этого — работать с глубинными эмоциями. Тогда у человека меняются мысли, очищается и исцеляется душа, укрепляется дух. А дух никогда не бывает болен. В нем не бывает конфликтов. И когда мы осознаем, что человек — нечто большее, чем просто физическое тело, болеющее и страдающее, что мы на самом деле — дух, который выбрал именно это тело, такое, какое оно есть, это уже другой взгляд на жизнь. Меняя мысли и эмоции (ментальное тело), мы меняем и физическое тело. Оно гораздо дольше сохраняет свою форму, и нужно больше времени, чтобы изменить его. Но иногда изменения происходят резко и неожиданно: вчера все было плохо, а утром проснулся совершенно здоровым. И это называется чудом. На самом же деле, человек пожелал стать здоровым, повернулся лицом к своему исцелению. Все зависит от него: он сам должен положительно решить этот вопрос для самого себя. Но для этого нужна очень сильная мотивация.

Мысли о мыслях.

Вопрос: Значит, разобравшись с мыслями, можно стать здоровым?

Ответ:  Чем глубже мы будем спускаться в наши мысли, тем тверже «порода», иногда там такие «накопления», что могут разорвать нас. А когда меняем мысли, мы переходим в область чувств, начинаем чувствовать, а не реагировать на уровне инстинктов. Ведь мысли — не что иное как инстинкты. Но мы пришли в этот мир, чтобы любить и быть любимыми, нести свет любви и излучать ее, любить любовью безо всяких условий. И когда я позволяю себе быть иногда несдержанной, не то сказать или не то съесть, я себя за это не ругаю. Просто понимаю, что не надо было так делать. Ну и ладно: «ребенка побаловала». То есть, нарушая некие условности и прощая себя за это, мы любим ребенка внутри себя. А если я себе что-то прощаю, то и другому прощу. И даже в неприятном человеке я начинаю искать что-то позитивное, замечательное, ради чего он пришел в этот мир.

У каждого своя роль в жизни.

Вопрос: А как часто мы с брезгливостью смотрим на пьяного, запущенного, грязного человека, на побирушку…

Ответ:  Говорят, что у Бога много лиц, он многообразен, и это надо признавать. Нужно сказать себе: «И это ты, Господи!» Ведь каждый человек пришел в мир с какой-то миссией.

В этом плане очень показательна притча. Как-то вечером по темной улице шел очень богатый человек и споткнулся о пьяницу, лежащего поперек тротуара. После этой «встречи» богач потратил большую сумму денег на строительство приюта для бездомных. Получается, у двоих таких разных людей была одна миссия — помочь нуждающимся. И провидение свело их в один момент в одном месте. Мы ведь не знаем, какова истинная миссия каждого из нас. И об этом надо думать. Только тогда мы научимся любить людей безо всяких условий.

Жду ангелочка.

Вопрос: Слушала ваше выступление на конференции, посвященной лечению рака, где вы признались, что до сорока лет «не вылазили из болезней», а потом сказали себе — хватит, и перестали болеть.

Ответ: Действительно, чем только я не болела с раннего детства! Родилась в военном полевом госпитале под бомбежками. Мама — хирург — уже через пару дней была вынуждена стать к операционному столу. Ухаживать за мной было некому, кто мог, тот и смотрел. В основном — мужчины, выздоравливающие бойцы.

Когда одни выписывались и уезжали на фронт, на их место приходили другие. Они собирали для меня нехитрую еду: жевали хлеб, изюм, заворачивали в бинт и давали эту «соску». А еще — селедочные хвосты. Эти хвосты до сих пор мое любимое лакомство! Так у меня возникла установка, что хорошие мужчины — это больные мужчины. И много других установок. Чтобы тебя покормили, нужно давать о себе какие-то знаки, при этом еще знать, кому. Вскоре я стала прекрасно ориентироваться, кому «сигнализировать», а кому нет. В три года заболела туберкулезом легких, едва спасли. После цеплялись все болезни подряд, в том числе и ревмокардит. Часто болела ангиной: с температурой до потери сознания и жуткими абсцессами. Плюс много других болезней. И это продолжалось до сорока лет.

Потом женился сын, невестка должна была вот-вот родить, а я в очередной раз попала в больницу. Сделали операцию. Как только пришла в себя после наркоза, узнала, что стала бабушкой. И я сказала себе: «Хватит болеть! Надо нянчить внучку».

Мотивация на здоровье.

Вопрос:  Иными словами, у вас появилась мотивация стать здоровой.

Ответ: Дети — величайший стимул в жизни. Я обожаю своих внучек. Первую нянчила с рождения, водила ее в бассейн, ездила с ней на море, и куда угодно, у нас замечательный контакт и взаимопонимание. Она родила мне правнука, ему скоро исполнится три года. И у меня новая цель: нужно вырастить его, хочу, чтобы был здоровым. И мне нужно быть здоровой для того, чтобы дождаться, как он принесет мне свою дочку, маленького ангелочка. Я даже написала об этом рассказ…

Советуем к прочтению: Комплекс упражнений для грудных мышц у женщин от Александры Логвиновой (пошагово с фото)!

Беседовала Валентина ШАЛИВСКАЯ  с Ангелиной Могилевской. (Народный доктор)

Репортажи о французских старожилах, в рацион которых обязательно входит красное вино, фотографии Черчилля в самых преклонных годах с непременным стаканом виски в руке, воспоминания о прадедушке, выпивавшем к обеду стопку водки, казалось бы, подкрепляются научными исследованиями о наличии полезных веществ в составе некоторых алкогольных напитков.

Действительно ли алкоголь положительно сказывается на здоровье, и если да, то какой именно и в каких количествах? Современный человек знает достаточно много о том, что приносит его организму пользу, а что ему вредит. В большинстве своем люди не очень строго придерживаются правил здорового образа жизни, но стараются не причинять себе вреда. Это удается им тоже далеко не всегда, что вызывает вполне справедливые нарекания медиков.

Но как бы ни были правы врачи, в глубине души мы понимаем, что тот, кто не делал не полезных с точки зрения медицины вещей, тот, можно сказать, и не жил. Может быть, поэтому человеку и свойственно относиться ко многим «вредностям» снисходительно и мало кому удается прожить жизнь, ни разу не выпив лишнего. А ведь ни одно прегрешение против умеренности не наказывается столь непосредственно, как злоупотребление спиртным – счет предъявляется уже на следующее утро.

Характерные симптомы – пульсирующая головная боль, усугубляющаяся при движении, тошнота и рвота, озноб, подавленное настроение и общее чувство нездоровья — заставляют забыть вчерашнее веселье, зачастую прямо пропорциональное утренним страданиям. Это болезненное состояние организма, называемое емким словом «похмелье», вызвано токсическим воздействием алкоголя и его производных спустя некоторое время после чрезмерного потребления спиртных напитков.

Другими словами, похмелье является по сути отравлением, естественной реакцией на поступление в организм ядовитых веществ. Таким ядом выступает прежде всего сам алкоголь, от которого организм стремится себя защитить, запуская в печени процесс переработки этилового спирта с помощью определенных ферментов.

При избытке алкоголя в крови ферменты не справляются с поставленной перед ними задачей, и образовавшийся в процессе «очистительных работ» ацетальдегид накапливается в организме. К сожалению, этот промежуточный продукт переработки является еще более ядовитым, чем алкоголь, и пагубно действует на цитокины – белки, обеспечивающие согласованность действия иммунной, эндокринной и нервной систем. Токсичность ацетальдегида вызывает тошноту и рвоту и является одним из факторов возникновения сильной головной боли.

Основной же причиной этих довольно интенсивных болевых ощущений является вызванное алкоголем обезвоживание, которое выражается в том числе в характерной сухости во рту и вялости. Вместе с водой организм теряет важные элементы, например магний, который всего через несколько минут после поступления алкоголя выводится через почки и попадает в мочевой пузырь. Дисбаланс биологических веществ в организме приводит отнюдь не только к описанным выше симптомам. К наиболее серьезным можно причислить учащение пульса и повышенную нагрузку на сердце, которая для больных с проблемами сердечно-сосудистой системы может стать смертельной.

Замедление реакции и ухудшение нейромускульной деятельности отмечаются даже спустя несколько часов после того, как алкоголь уже не обнаруживается в крови. Эти симптомы проходят только после нормализации обмена веществ и полного восстановления водного и минерального обмена. Его нарушение можно частично компенсировать приемом большого количества воды во время и после употребления алкоголя.

Наркологическая больница в Москве занимается лечением больных хроническим алкоголизмом и наркоманией. Важно не упустить тот момент, когда алкоголь становиться смыслом жизни, и во время начать лечение. В народе бытует мнение, что тяжелое похмелье свидетельствует о низком качестве выпивки. Хотя отравление сивушными маслами, часто входящими в состав дешевых и низкокачественных спиртных напитков, может значительно усилить симптомы, главным токсичным компонентом любых алкогольных напитков является на самом деле именно алкоголь, а главным фактором отравления – не его качество, а количество.

Ряд научных исследований подтверждает, что начиная с 45-летнего возраста небольшое количество спиртного способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь повышает показатели «хорошего» холестерина, который мешает вредному холестерину оседать на стенках кровеносных сосудов и делает кровь менее вязкой, – факторы, почти на треть снижающие риск инфаркта. Тем не менее, кардиологи как-то не торопятся включать выпивку в список своих рекомендаций. Основная предпосылка для этого рецепта – крепкое здоровье и здоровый образ жизни, которую только в этом случае можно еще продлить небольшой порцией алкоголя. При выборе спиртных напитков, с медицинской точки зрения, предпочтение следует оказывать красному вину. Позитивное влияние красного вина объясняется содержанием в нем особых веществ – полифенолов.

Эти органические соединения растительного происхождения являются мощными естественными антиоксидантами и обладают целым рядом полезных свойств. Исследования подтверждают, что полифенолы предупреждают развитие инфекционных заболеваний, различных видов воспалительных процессов, болезней сердца и рака. Кстати, содержатся они не только в вине, но и в шоколаде, яблоках, оливковом масле, клюкве и прежде всего в чае, особенно в зеленом, потребление которого, кстати, Всемирная организация здравоохранения никак не ограничивает. Сложно говорить о пользе алкоголя на фоне тяжелейших проблем, вызываемых его злоупотреблением. Подорванное здоровье, изломанные судьбы, загубленные жизни — печальная статистика по всему миру как-то не компенсируется данными о счастливых французских крестьянах.

Тем не менее, вино имеет богатую многовековую историю, оно узаконено традициями и воспето поэтами – в европейской культуре хмельные напитки неотъемлемы от любого праздника. Мы желаем счастья и долгих лет жизни, чествуем и поминаем с бокалом в руке, и трудно себе представить, что этот обычай когда-нибудь потеряет свой универсальный характер. Как же иначе, если даже в русских народных сказках «И я там был, мед-пиво пил»? Все правильно, просто иногда стоит, наверное, вспоминать и про «по усам текло, а в рот не попало», деликатно намекающее на присущее человеку чувство меры.

Комплекс упражнений составила инструктор фитнеса Александра ЛОГВИНОВА.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на линии груди сложить руки вместе, ладонями внутрь (фото 1).

С выдохом сомкнуть руки, с силой надавливая ладонью на ладонь (фото 2).

Совет тренера: важно держать локти прямо (не опускать), запястья держите на уровни локтей.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и разведены в стороны под прямым углом, в руках гантели или бутылки с водой (фото 3).

На выдохе сводим лопатки и соединяем руки с гантелями перед собой (фото 4), На вдохе локти снова широко разводим.

Совет тренера: важно соблюдать прямой угол в локтях при движении.

Выполняем 3 подхода по 75 повторений.

Выполняем 3 подхода по 75 повторений.

Выполняем 3 подхода по 15—20 повторений.

Выполняем 3 подхода по 15—20 повторений.

_________________________________________________________

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, в руках гантели или бутылки (фото 5).
На вдохе широко разводим руки, локтями касаясь пола. На выдохе руки поднимаем вверх и сводим вместе (фото 6). На вдохе, опуская руки, разводим их широко в стороны так, чтобы касаться локтями пола.
Для более глубокой тренировки мышц грудной клетки важно разводить руки, касаясь локтями пола, и выпрямлять их (фото 7).
Совет тренера: необходимо увеличивать вес гантелей (в бутылки вместо воды можно насыпать песка) каждые 3 недели.

Совет дня: Домашняя косметика для рук и ног – готовим сами.

Упражнение тренирует мышцы грудной клетки.

Выполняем 3 подхода по 15—2O повторений.

Выполняем 3 подхода по 15—2O повторений.